Guia para corrida: confira as dicas da Authen!
Correr é uma atividade física muito popular que oferece inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar geral das mulheres. Assim, não é só uma excelente alternativa para se manter em forma, mas também pode ser uma ótima prática de autocuidado, ajudando a liberar a tensão e proporcionando a sensação de felicidade e satisfação.
No entanto, para desfrutar plenamente dos benefícios da corrida, é importante fazê-lo de maneira segura e eficiente. Então, a Authen preparou este guia para corrida a fim de ajudá-la a começar ou melhorar sua técnica. Confira!
Quanto tempo ideal de corrida para iniciantes?
O treino para começar a correr pode variar dependendo do nível de condicionamento físico individual e do processo gradual de cada corredora. No entanto, como ponto de partida, especialistas recomendam iniciar com sessões de corrida de 30 a 40 minutos, duas ou três vezes por semana.
Além disso, é indicado adotar o estilo de treino intervalado, alternando entre correr e caminhar. O objetivo da corrida para iniciantes é progredir aos poucos, permitindo que o corpo adapte-se aos impactos da atividade e evitando lesões.
À medida que for adquirindo mais experiência e resistência, pode aumentar a duração das corridas, adicionando quilometragem a cada semana. Se você ainda tem dúvidas sobre como começar a correr, que tal conferir os artigos que podem ajudar:
Como montar um treino de corrida para iniciantes?
Para alcançar os resultados desejados na corrida, como aumento da disposição, perda de peso ou conseguir competir uma maratona, é fundamental seguir um plano de treinamento. Ele funciona como um roteiro que visa estimular e desenvolver diferentes capacidades físicas.
Ao montar um treino de corrida, siga as seguintes etapas e use uma planilha de corrida para iniciantes:
1. Avalie o nível de condicionamento físico
Antes de começar a montar um treinamento e se jogar na corrida 5km, considere o seu condicionamento físico. Isso pode ser feito por meio de testes simples, como a caminhada rápida ou pace leve por alguns minutos, para identificar o ponto de partida.
2. Estabeleça metas realistas
Defina quais são seus objetivos pessoais em relação à corrida e estabeleça metas atingíveis. Pode ser melhorar a resistência, emagrecer, cobrir uma determinada distância, entre outros.
3. Varie a intensidade
Introduza treinos intervalados para melhorar a resistência e a velocidade. Isso pode ser feito alternando entre períodos de corrida moderada ou intensa e períodos de recuperação ativa ou caminhada. Por exemplo, correr por 2 minutos em um ritmo mais rápido e, em seguida, por 1 minuto de caminhada ou trote leve.
Quanto tempo demora para o corpo se acostumar com a corrida?
Acostumar-se com o esporte pode levar de algumas semanas a alguns meses, variando de pessoa a pessoa. Nos primeiros dias e semanas de treinamento, é comum sentir dores musculares.
Essas sensações ocorrem porque o corpo está se adaptando ao fortalecimento dos músculos e aumentando a capacidade cardiovascular. Ainda, a adaptação é um processo contínuo e progressivo, conforme você aumenta a intensidade e duração dos treinos, seu corpo continua se adaptando e melhorando ao longo do tempo.
Além disso, é importante respeitar seus limites, dando tempo para a recuperação e descanso adequados. Não se esqueça de aliar nutrição e incluir treinos de força e flexibilidade para auxiliar no processo de adaptação.
Como se tornar uma corredora do zero?
Começar do zero requer paciência, resistência e perseverança. Por isso, aqui vão algumas dicas para começar a correr do nosso guia para corrida. Crie metas realistas e progressivas, incorporando caminhadas regulares e aumentando o ritmo gradualmente da corrida.
Lembre-se de seguir um plano de treinamento, ouça seu corpo, respeitando sempre os sinais de fadiga. Além disso, busque motivação e entre em grupos de corrida de mulheres que celebrem suas conquistas ao longo do caminho.
Authen tem peça de roupa para cada etapa da sua jornada!
Entendemos que cada corredora é única. Por isso, a Authen investe em peças confeccionadas com tecidos tecnológicos e Design Thinking, voltadas para ajudar você a ir mais longe.
Em nosso catálogo, disponibilizamos produtos ideais para quilometragem base, longões, competições, provas de diferentes distâncias, intervalados e fortalecimento muscular, garantindo máxima experiência e conforto. Conheça:
- • Signature — voltada a treinos intensos feitos para ganhar fôlego;
- • Grit — indicada para corredoras que realizam longas distâncias;
- • Sprint — ideal para treinos intervalados de velocidade;
- • Essencial Run — recomendada para corredoras iniciantes.
Nossas peças são criadas com engenharia americana que ajuda a diminuir os riscos de lesões e favorecem a recuperação rápida após o treino. Além de oferecer tecnologias exclusivas, como o Firmness Control, que minimiza os incômodos provocados pelo balanço dos seios durante a corrida.
Além disso, as bermudas e leggings da Authen oferecem zero transparência, bolsos, média e alta compressão, bem como camisetas com proteção UV, tudo o que você precisa para garantir uma excelente performance.
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